足やせエクササイズのページを説明

足やせエクササイズ

エクササイズやウォーキングも効果的です。
ここではいつでもどこでも簡単にできる
足やせエクササイズを紹介しますね♪

■寝っころがってエクササイズ！

うつぶせに寝っころがって、手はあごの下に置きます。
そのまま足を太ももの付け根から上げるイメージで、
ゆ〜っくり上げていきます。

角度にして20度〜30度ぐらい上げたら、３秒数えます。
これを10回繰り返してください。
これによって太ももの後ろ側や背筋の
周辺が徐々に引き締まります。

・太ももの後ろに力が入ってるのを意識しながらやる。
・慣れてきたら回数や時間を増やしていく。
・勢いをつけていきなりグイッあげると腰を痛めるので、注意！


■イスに座ってエクササイズ！

イスに浅めに座ります。
太ももが半分ぐらい出るようにしてください。
ヒザをピタッとくっつけたら、
両手を合わせて太ももと太ももの間に入れます。

太ももはヒザ同士をくっつけるように力を入れ、
逆に両手は太ももを広げるように力を入れます。
グググ〜ッと手と太ももで押し合うわけです。


3秒押し合って一瞬ゆるめる。
これを10回〜20回。
思い出した時にやると、太ももの内側が引き締まりますよ。

・背中が丸くならないように背筋を伸ばしながらやる。


■立ってエクササイズ！


両足を肩幅程度に開いて立ちます。
つま先は若干開いてください。
そして両足のかかとを上げ下げします。
料理中、洗い物中、洗濯中などに
やれるだけやってみてください。
ふくらはぎに効果が出ますよ。

・内股にならないようにする。
・垂直にあげるイメージであげる。

---

スポンサードリンク